心理自我_生理自我_社会自我阶段，心理自我_生理自我_社会自我阶段在哪一章！

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任何人都可能会出现抑郁或者焦虑的情况，这并不可怕。当出现抑郁、焦虑情绪时，可以从以下三个方面自我调整：

1.行为上的自我调整：

A运动（运动出汗，30-60分钟，至少坚持三个月）研究表明，运动、阳光对抑郁情绪有一定的缓解作用。

B冥想（找一个属于自己的时间空间，不被打扰，什么都不做，深呼吸放松，闭上眼睛去想自己的烦恼（情绪、担忧、不自信等）来源于哪里，自己和自己对话）

C发现自己的兴趣爱好。去做想做的事，让你安心投入平静的事情。不需要很大的事情，可以是给自己奖赏的，比如摄影、自拍修图、美食、逛街、玩游戏、旅游等等。

2.心理上的自我调整。改变认知（对事情感觉到焦虑无法自我控制，深层的原因可能是认知偏差，不合理信念，也可能是深层心结。这个过程需要心理咨询师的指导，主动寻求帮助，对于在校学生来说，找学校的心理咨询老师进行咨询面谈是很有效的）

3.环境改变和个人成长。（如果一直处在现实脱离不了的环境里，就像被套上了一个牢笼，心情郁结，看不到希望。暂别现实环境，突破心灵的牢笼，自我的成长是非常重要的，你自己内在成长了，遇到的问题都可以迎刃而解了。）

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